Zhan Zhuang es un estilo de Qigong (Chi Kung) basado en una serie de posturas estáticas, y con una práctica personal dedicada, es la clave secreta para una vida sana, feliz y gozosa. Zhan Zhuang se pronuncia como "jam jong".

También es un término chino que hace referencia a una postura, denominada postura de "árbol o abrazar el árbol", ya que esta es la imagen que nos viene a la mente cuando miramos esa postura.

¿Cómo es la práctica de Zhan Zhuang?

Consiste en una práctica común a varios estilos de Artes Marciales y también se utiliza en varios estilos de Qigong, especialmente en estilos internos (Nei Dan).

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La práctica debe realizarse a diario y es la base del entrenamiento. El practicante realiza varias posturas durante varios minutos de una manera aparentemente inmóvil con atención en el cuerpo y la respiración. Cada vez que la mente se dispersa, el practicante llama la atención sobre la respiración, que debe ser abdominal, lenta y suave. Todo el cuerpo debe estar relajado, lo que puede parecer difícil al principio, pero con dedicación, disciplina diaria y perseverancia, el practicante va dominando cada postura y obtiene varios beneficios para la mente, las emociones y el cuerpo.

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Cada postura fue creada con el objetivo de alinear el cuerpo y desbloquear la energía estancada a lo largo de los meridianos de acupuntura, repartidos por todo el cuerpo, tanto superficiales como profundos. A medida que el practicante permanece durante un tiempo razonable de 3 a 20 minutos en cada postura, construye una mente y un cuerpo poderosos con mucha vitalidad.

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Para los principiantes, se recomienda comenzar con un máximo de 3 minutos en cada postura y luego, dar un intervalo entre cada postura de 1 a 2 minutos y agitar el cuerpo vigorosamente.

Esta práctica estimula la voluntad interior, la serenidad, la alegría de vivir y la firmeza, y también desarrolla lo que llamo mente-cerebro-emociones-cuerpo. Zhan Zhuang desarrolla nuestro potencial energético interior.

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Beneficios del estilo Qigong Zhan Zhuang :

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• Mejora nuestra inmunidad;

• Hace que nuestra sangre sea más fluida, mejorando así la microcirculación periférica, por lo que va más oxígeno a los tejidos. Una buena circulación es esencial para la oxigenación de las células y la eliminación del dióxido de carbono y otras toxinas del cuerpo;

• Reduce la fatiga y el cansancio crónicos;

• Mejora la calidad de nuestro sueño;

• Reduce el estrés y los altos niveles de ansiedad;

• Mejora la postura física.

• Corrige la postura (estructura) corporal, utilizando solo una estructura y principios biomecánicos correctos. Podemos neutralizar, desviar o sostener una fuerza mucho mayor que nuestra propia fuerza.

• Aumento de la fuerza muscular, elasticidad de las articulaciones y mejora de la respiración;

• Aumente la conciencia / sensibilidad (Ting) en su propio cuerpo y en un oponente potencial;

Cómo practicar Zhan Zhuang

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La práctica real de Zhan Zhuang es tan simple que el practicante puede dudar de su valor. Te quedas quieto. ¡Es eso mismo!

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Pero, para permanecer quieto, primero debe pararse en posición vertical, con la alineación adecuada del cuerpo.

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El cuerpo es un cilindro natural. La mayoría de las especies animales también tienen un cilindro. Los cilindros de otros animales son horizontales, sostenidos por cuatro miembros. ¡Es muy estable!

Nuestro cilindro es vertical. Esta postura erguida libera nuestras extremidades delanteras para agarrar y manipular la naturaleza. Pero es más difícil equilibrar un cilindro vertical sobre dos patas que equilibrar un cilindro horizontal sobre cuatro.

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La gravedad siempre está ejerciendo una fuerza descendente sobre nuestra postura erguida. Con una alineación inadecuada, los músculos de nuestro cuerpo están en un constante movimiento de malabarismo, en un intento por mantener el equilibrio. Esto resulta en un drenaje constante de nuestra energía.

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Con la alineación adecuada, la estructura esquelética crea un recipiente natural para mantener y cultivar una reserva de energía que circula a través de los meridianos del cuerpo. El propósito de esta práctica es mantener el cuerpo en una posición relajada, extendida y abierta. La mente estará vacía, activa y alerta.

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Aunque el practicante puede sentir que es necesario trabajar para lograr la postura correcta, debe usar la menor cantidad de esfuerzo para mantener la postura. Pero la relajación ocurre después de aprender a mantener alineaciones correctas.

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Es muy importante recordar que el médico no necesita "hacerlo bien" al principio. Esta idea solo creará tensión interna, lo que inhibirá los beneficios de esta práctica.

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El practicante podrá relajarse y abandonar la práctica por un tiempo para luego reanudarla, más relajado. La mente / cerebro / cuerpo se adapta gradualmente.

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