¿Cómo pueden las actividades físicas fortalecer el sistema inmunológico?

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Entre 20 y 30 minutos de actividad física diaria pueden fortalecer las defensas del sistema inmunológico, ya que hacer ejercicio hace que la sangre circule más. De esta manera, los anticuerpos y los glóbulos blancos se mueven a todas las partes del cuerpo más rápidamente, por lo que pueden detectar enfermedades más rápidamente. Además, un aumento de la circulación también puede desencadenar la liberación de hormonas que "alertan" a las células inmunitarias sobre los agentes causantes de enfermedades.

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Haga ejercicio moderado para reducir el estrés.

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Las actividades físicas de alta intensidad, como correr una maratón o un entrenamiento muy intenso, pueden reducir el número de glóbulos blancos que circulan por el cuerpo y la consecuencia es un mayor riesgo de padecer enfermedades.

Por el contrario, los ejercicios que ayudan a reducir el estrés (como el tai chi chuan, el yoga, caminar y ejercicios más ligeros) pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunológico.

Esto se debe a que los altos niveles de estrés pueden aumentar la vulnerabilidad a la inflamación y el riesgo de enfermedades en el cuerpo. Quizás consideres que tu rutina diaria está demasiado ocupada para cuidar tu cuerpo.

 

Sin embargo, es posible dedicar poco tiempo de tu día a la actividad física y la nutrición. Y puedes hacer esto en casa. Una dieta equilibrada con variedad de verduras y unos minutos de ejercicio es la mejor respuesta a la pregunta “¿cómo fortalecer el sistema inmunológico?”.

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Combinando estas dos acciones tendrás todo lo bueno que necesitas para ayudar a combatir las enfermedades. Aquí te dejamos un consejo sobre un excelente ejercicio físico para fortalecer tu sistema inmunológico a través de la respiración, la relajación, los movimientos corporales y la meditación.

 

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