Estos son ejercicios que podemos hacer poco después de despertarnos. Se pueden hacer en 5 '(minutos) o si lo deseas puedes repetirlas según tu disponibilidad de tiempo. Además, podemos repetirlos a lo largo del día, siempre que tengamos 5 '.
Sigue la ola ...
1 - Adopte la postura inicial (1) (ver Consideraciones)
2 - Mover la pierna izquierda hacia la izquierda, pasar a la Postura Principal (2)
3 - Inhala mientras levanta los brazos a la altura de los hombros (3)
4 - Relaje los hombros y comience a exhalar bajando los brazos, flexionando las rodillas, hasta asumir la posición Yu Bei (4)
5 - Empiece de nuevo, elementos 2 a 5: 7 veces.
Comentarios:
Distancia entre pies: ancho de hombros, pies apuntando hacia adelante
Mantenga el eje siempre
Respiración abdominal, inhalar y exhalar por la nariz, la punta de la lengua en el paladar
Cuida tu respiración, siente tu cuerpo.
Suspender el cielo ...
Ponte de pie, manteniendo los pies paralelos, separados a la altura de los hombros y los brazos sueltos a los lados. Relájate unos segundos y luego sonríe, solo sonríe. Relajarse.
Luego coloque las manos en la posición que se muestra en la figura (a), con los dedos casi tocándose, los brazos rectos y las muñecas formando un ángulo recto con ellos.
Con las muñecas todavía en ángulo recto y los codos extendidos, lleve los brazos hacia adelante y luego hacia arriba en un arco continuo. Al mismo tiempo, respire suavemente por la nariz. Suavemente. No fuerces tu respiración.
Cuando llegue a la posición que se muestra en la figura (b), deténgase y contenga la respiración durante uno o dos segundos. Luego, empuje hacia arriba, como si estuviera empujando o "suspendiendo el cielo". Tus brazos deben estar rectos y tus muñecas deben estar en ángulo recto con ellos.
Luego, mueva los brazos por los lados en un arco continuo, como se muestra en la figura (c). Los brazos deben estar rectos y las manos y los antebrazos deben estar en el mismo plano. Al mismo tiempo, exhale suavemente por la boca.
Repite 7 veces. Tómate un breve descanso. Repite 2 series más 7 veces. Si se marea, deténgase y descanse.
Carga la luna
De pie, manteniendo los pies paralelos, separados al ancho de los hombros, doble el cuerpo hacia adelante, dejando que las manos cuelguen por debajo de las rodillas (fig. A).
La espalda debe formar una curva uniforme. Permanezca en esta posición durante unos segundos. Levanta lentamente tu cuerpo con los brazos estirados frente a ti y en un movimiento continuo, inhalando al mismo tiempo por encima de tu cabeza.
Forme una luna llena sobre su cabeza con los pulgares e índices, arqueando el cuerpo hacia atrás (fig. B). Manténgase en posición durante unos segundos y luego estire y baje los brazos a los lados, exhalando lentamente.
Repite 7 veces. Tómate un breve descanso. Repite 2 series más 7 veces. Si se marea, deténgase y descanse.
Lecturas: Enlaces
El texto "El poder de la respiración" de JOHN KABAT-ZINN
Respiración diafragmática
.