En el proceso de respiración, cuando inhalamos, el diafragma desciende y expande el abdomen, aumentando su espacio interno y la succión de aire. Cuando exhalamos, por el contrario, se eleva, comprimiendo los pulmones y expulsando el aire.

Debido al estrés y las prisas de la vida, este mecanismo disminuye gradualmente la intensidad de su función, provocando que la mayoría de la gente respire como si no existiera. Estas personas respiran como si el aire llegara hasta el pecho en la parte superior de los pulmones, lo que lo hace más corto y rápido. El resultado es una menor oxigenación del cuerpo y un aumento de las reacciones fisiológicas provocadas por la ansiedad.

La respiración ideal llamada diafragma es necesaria porque expande el diafragma y transporta oxígeno al abdomen, cuerpo y cerebro. En casa, en la calle, al conducir, en el trabajo, en los estudios o en el tráfico, cualquier persona puede realizar respiración diafragmática, aliviando así la ansiedad, la tensión y el estrés.

Es el momento de la iniciativa, de saber que tienes una herramienta preciosa contra la ansiedad y de tomar la iniciativa. Es el comienzo de la eliminación del malestar y la restauración del equilibrio y también de la relajación, deconstruyendo el mecanismo de lucha o huida provocado por una respiración inadecuada.

La ansiedad generalizada y los ataques de pánico también se pueden caracterizar erróneamente y su intensidad puede disminuir mediante la práctica de una respiración diafragmática adecuada.

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¿Cómo hacer una respiración ideal?

1. Póngase cómodo sentado o acostado

2. Coloque su mano sobre su abdomen (vientre) cerca de su ombligo

3. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración.

4. Inhala por la nariz y llena tus pulmones de aire, llévalo hacia tu abdomen, notando que se mueve. Puedes imaginar que estás llenando una vejiga que está dentro de tu vientre. Al inhalar, cuente hasta cuatro (mentalmente) para que el pulmón y el abdomen se expandan

5. Retenga el aire dos veces (cuente hasta dos mentalmente), manteniendo el estómago y los pulmones llenos.

6. Exhale lentamente por la boca, contando hasta cinco, vaciando completamente el pulmón y el abdomen.

7. Reinicie los movimientos después de mantener los pulmones vacíos dos veces
   

Evite el movimiento excesivo del pecho durante los movimientos respiratorios haciendo más movimientos abdominales.

Haga el ejercicio de respiración diez veces, practicándolo durante aproximadamente tres a cinco minutos. Si se siente mareado o ve "bolas" al abrir los ojos, sepa que esto es normal y desaparecerá. Esto se debe a que el cerebro recibe más oxígeno del que está acostumbrado, pero es interesante adaptarse al ritmo de una manera que sea cómoda y no genere náuseas.

Para que la respiración ideal sea fácilmente accesible en el momento de necesidad, es de suma importancia que se practique en los momentos de la vida, que la persona esté tranquila e incómoda de síntomas desagradables, entrenándolo todos los días en los diversos momentos y situaciones para ir. acostumbrando tu cuerpo y haciéndolo gradualmente más automático.